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Pilates

Power Pilates für den Bauch

Durch Pilates wird der ganze Körper trainiert. Speziell sind die Übungen für Beckenboden, Bauch und Rüchen geeignet, da Pilates diese Muskeln stärkt. Das Übungsprogramm wurde von Joseph Hubert Pilates (geboren 1882) erfunden, der es erst Contrology, das Kontrolle heißt, nannte. Es geht bei Pilates darum, mit dem Geist die Muskeln zu steuern. Bei dem Training werden schwächere Muskelgruppen angesprochen, die für eine gesunde Körperhaltung sorgen. Im Training integriert sind Stretching, Atemtechniken und Kraftübungen. Verschiedene Bauchmuskeln werden oft recht wenig beansprucht, sind daher schlaff. Um diese zu stärken, hilft Pilates.

Pilates wird in vielen Fitnessstudios angeboten, hat man die Übungen dort erst einmal erlernt, können sie zu Hause durchgeführt werden. Hilfreich dabei ist ein Pilates Roller, den man im Sportgeschäft erhält. Dieser Roller verstärkt den Trainingseffekt und fordert die Balance. Wie bei jedem Sport beginnt Pilates mit einer Aufwärmphase. Bei den Übungen für den Bauch werden die Muskeln angespannt, und in den Brustkorb geatmet. Man stellt sich in den Vierfüßlerstand, beim Ausatmen wird ein Buckel gemacht, der Kopf wird zwischen die Arme geführt.

Eine Übung, die die Bauchmuskulatur strafft ist folgende: Man legt sich auf eine Matte, die Hände liegen seitlich am Körper, die Knie sind angewinkelt und die Fußsohlen stehen auf dem Boden. Danach hebt man den Po, immer mit den Gedanken an die Bauchmuskulatur, die ständig angespannt ist. Als nächste Übung eignet sich die Wippe. Dabei berührt nur der Po die Matte, Oberkörper und Beine sind in der Luft. In dieser Stellung verbleibt man etwa eine Minute, sie wird 10-mal wiederholt. Schon aus Kindertagen kennt man die Kerze. Dabei bleiben nur die Schultern und der Kopf auf dem Boden, Rücken, Hüfte und Beine werden angespannt nach oben gestreckt. Um den Bauch straff zu bekommen, sollte man die Übungen täglich durchführen, schon nach kurzer Zeit wird man einen Erfolg sehen können.


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